ćwiczenia na biceps

[...] w seriach roboczych i skracam odpoczynki między seriami z regresem ciężaru. Mniej mi boli łokieć - chociaż niemiłosiernie nadal strzela. Testuję sobie nowe nietypowe ćwiczenia i akcesoria - np. drążek z profilu o szerokości 5 cm. Fajnie się na tym robi biceps na wyciągu, bo uniemożliwia zamknięcie dłoni i bardzo mocno atakuje szczyt [...]

Witam, Mam 19 lat, kiedyś (2 lata temu) spróbowałem już siłowni (tylko robiąc ćwiczenia na maszynach), chodziłem miesiąc czasu równy. Od tamtej pory nic, postanowiłem że chce wrócić, mam determinację, tylko z wiedzą gorzej. Co chce się dowiedzieć? Polecane przez was kanały na YouTube które wspominają o tym w jaki sposób ćwiczyć z wolnym ciężarem, [...]

[...] I tutaj mamy pierwszy dysonans w planie treningowym. Na nogi masz tylko przysiady i nic więcej to trochę za mało żeby je sensownie przetrenować, natomiast na grzbiet masz 3 ćwiczenia po 4-5 serii więc jeśli spojrzysz na samo porównanie tych dwóch największych partii to na te nogi trzeba by było coś dołożyć. Do tego też musisz podejść ostrożnie [...]

[...] – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięsni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). Wiosłowanie [...]

[...] każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej 3s Odwodziciele na gumie 2s Żuraw 3s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s [...]

[...] budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak dalej. Inaczej będzie wyglądać progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych, a zupełnie inaczej w [...]

[...] przodu aby ustawić bardziej prostopadle do podłoża przedramie a co za tym idzie unieść sztangę do wyższego położenia ( co widać na moich filmach ). Dobra nie będę się rozwodził i tłumaczył ćwiczenia ,przyjąłem do wiadomości sposób wykonania i tego będę się trzymał w dalszej części konkursu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-03-15 22:15:08

[...] stawach, nadciśnienie, cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe czy insulinooporność, a to wszystko przestałoby być aż tak znaczącym problemem po redukcji masy ciała. W których ćwiczeniach ryzyko może być zbyt duże? Należy dobrze zastanowić się, przy nadmiernym zwiększaniu ciężaru w wyciskaniu francuskim (niezależnie od jego wariantu), u wielu osób [...]

[...] mam dopięta Mój staż to około 4 lata treningu. Nog w planie mam mało ponieważ nie są moim priorytetem, dodatkowo mam hiperlordoze i jestem po zwichnięciu rzepki dlatego ćwiczenia na nogi są mocno okrojone. Cel redukcja Częstotliwość 4dni w tyg Push A -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Rozpietki na bramie 3x15 [...]

[...] francuz mi się podoba i tym razem nie nazwałbym tego pajacowaniem :) Ale jak już wcześniej pisałem przy okazji konkursów na biceps i rwania, ciężar na biceps jest dla mnie za duży 25 kg nachwytem nawet raz nie podniosę prawidłowo a skoro Wycwielowi nie zaliczyłeś nie będę profanował ćwiczenia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-03-08 10:42:50

[...] coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek Czwartek - Barki/Triceps Piątek - Nogi Sobota/Niedziela - odpoczynek Staram się robić po cztery ćwiczenia na każdą partie, po cztery serie, zakres powtórzeń w granicach 8-12. Brzuch robię po każdym treningu, 2 ćwiczenia po 5/6 serii. Ma to jakiś sens czy coś zmienić? [...]

[...] bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. albo źle spałem, albo źle ćwiczyłem albo to wina ze targałem na plecach wnuki na spacerze }:-(. Od czwartku, zamiast siłowni, ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie, naświetlanie kręgosłupa. Dzisiaj już dużo lepiej, jutro spróbuję lekko siłowo. Parę zdjęć ze spacerów :-). [...]

Ja zmieniam lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]

[...] można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je zaangażować, np. dodając wznosy bioder, czy wykroki. Brzuch jak inne partie mięśniowe, raz w tygodniu, a solidnie. Możesz dodać jakieś ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha.

[...] nachwytem 3x8-12 One arm row 2x8-10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x8-12 Tydzień pierwszy Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B Tydzień drugi Poniedziałek B Wtorek A Czwartek B Piątek A Z tego co rozumiem raz na załóżmy pięć tygodni muszę zmieniać ćwiczenia uzupełniające aby zachować progress i dać mięśniom nowy bodziec?

Ja zmieniam lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]

[...] głowa i robiąc 3 serie po każdej dokładałem jedną płytkę. Muszę jednak w tym ćwiczeniu kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na [...]

[...] superserie na biceps,triceps i po prostu ręće opadają ,takie są napompowane i wymeczone. Dzś szczególnie przedramiona dostały-ręce mi z kierownicy spadały :) Te dwa ćwiczenia w supersecie Molnara też pakują przedramiona. Nogi też jeszcze czują sobotnie żabki ale już trening szedł bez przeszkód. https://youtu.be/WVJD4THU2-Q Zmieniony [...]

[...] pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad tylny 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x8 Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4x8 [...]

[...] to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym nie zmniejszał tak mocno zakresu powtórzeń. Ale przy wyciskaniach owszem ;p